Pilates- dlaczego warto ćwiczyć?
Pilates- dlaczego warto ćwiczyć?
Ćwiczenia wg koncepcji twórcy J. Pilatesa cieszą się coraz większą popularnością. Pozytywnie wpływają na ciało i umysł. Regularne treningi pomagają w walce z dolegliwościami bólowymi mięśni i stawów, poprawiają postawę ciała i pozytywnie działają na samopoczucie. Czym jest pilates? Dla kogo jest wskazany? Jakie korzyści płyną z regularnej praktyki pilatesu?
Pilates jest uniwersalnym treningiem, który wzmacnia i uelastycznia wszystkie partie mięśniowe z dużym naciskiem na mięśnie głębokie. Ćwiczenia łączą w sobie różne aktywności, tj. tai-chi, jogę, gimnastykę, balet.
Metoda pilates została stworzona przez Josepha Pilatesa w latach dwudziestych XX wieku. Tradycyjne zasady ćwiczeń opierają się na:
1. prawidłowym oddechu – wdech nosem, wydech ustami, powolny, głęboki i świadomy
2. koncentracji – całkowite skupienie się na danym ćwiczeniu
3. wyśrodkowaniu – każdy ruch zaczyna się w centrum ciała i wychodzi na zewnątrz
4. kontroli – ruch ma być świadomy i połączony z prawidłowym oddechem
5. płynności i harmonii ćwiczeń
6. precyzji – ważna jest jakość a nie ilość ćwiczeń.
Ćwiczenia pilates mogą odbywać się na macie lub z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu. Są odpowiednie dla każdego niezależnie od wieku czy sprawność fizycznej. Trening jest bezpieczny nawet dla kobiet w ciąży, dla których jest świetnym sposobem przygotowującym ciało do porodu i umożliwiającym zapobieganie dolegliwościom okresu okołoporodowego.
Główne korzyści płynące z regularnej praktyki pilatesu to:
• Wzmacnianie mięśni posturalnych – CORE.
• Poprawa krążenia krwi.
• Zwiększenie mocy i wytrzymałość mięśni.
• Zwiększenie elastyczności i gibkości ciała.
• Zwiększenie zakresu ruchów w stawach.
• Poprawa postawy ciała.
• Zwalczanie bólu pleców i stawów.
• Profilaktyka nietrzymania moczu.
• Nauka świadomości ciała.
• Poprawa samopoczucia i zmniejszenie poziomu stresu.
Pilates to podejście polegające na ćwiczeniu całego ciała i umysłu, poprawiające siłę i elastyczność mięśni głębokich, postawę ciała, oddychanie i samoświadomość.