Pilates- dlaczego warto ćwiczyć?
Pilates- dlaczego warto ćwiczyć?
Ćwiczenia wg koncepcji twórcy J. Pilatesa cieszą się coraz większą popularnością. Pozytywnie wpływają na ciało i umysł. Regularne treningi pomagają w walce z dolegliwościami bólowymi mięśni i stawów, poprawiają postawę ciała i pozytywnie działają na samopoczucie. Czym jest pilates? Dla kogo jest wskazany? Jakie korzyści płyną z regularnej praktyki pilatesu?
Pilates jest uniwersalnym treningiem, który wzmacnia i uelastycznia wszystkie partie mięśniowe z dużym naciskiem na mięśnie głębokie. Ćwiczenia łączą w sobie różne aktywności, tj. tai-chi, jogę, gimnastykę, balet.
Metoda pilates została stworzona przez Josepha Pilatesa w latach dwudziestych XX wieku. Tradycyjne zasady ćwiczeń opierają się na:
1. prawidłowym oddechu – wdech nosem, wydech ustami, powolny, głęboki i świadomy
2. koncentracji – całkowite skupienie się na danym ćwiczeniu
3. wyśrodkowaniu – każdy ruch zaczyna się w centrum ciała i wychodzi na zewnątrz
4. kontroli – ruch ma być świadomy i połączony z prawidłowym oddechem
5. płynności i harmonii ćwiczeń
6. precyzji – ważna jest jakość a nie ilość ćwiczeń.
Ćwiczenia pilates mogą odbywać się na macie lub z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu. Są odpowiednie dla każdego niezależnie od wieku czy sprawność fizycznej. Trening jest bezpieczny nawet dla kobiet w ciąży, dla których jest świetnym sposobem przygotowującym ciało do porodu i umożliwiającym zapobieganie dolegliwościom okresu okołoporodowego.
Główne korzyści płynące z regularnej praktyki pilatesu to:
• Wzmacnianie mięśni posturalnych – CORE.
• Poprawa krążenia krwi.
• Zwiększenie mocy i wytrzymałość mięśni.
• Zwiększenie elastyczności i gibkości ciała.
• Zwiększenie zakresu ruchów w stawach.
• Poprawa postawy ciała.
• Zwalczanie bólu pleców i stawów.
• Profilaktyka nietrzymania moczu.
• Nauka świadomości ciała.
• Poprawa samopoczucia i zmniejszenie poziomu stresu.
Pilates to podejście polegające na ćwiczeniu całego ciała i umysłu, poprawiające siłę i elastyczność mięśni głębokich, postawę ciała, oddychanie i samoświadomość.
TERAPIE
KOBIDO. Coś dla zdrowia i urody
Masaż Kobido to obecnie jeden z najpopularniejszych masaży twarzy. Jego efekty są spektakularne. Masaż Kobido jest jednym z najbardziej skutecznych, poprawiających wygląd, jednocześnie relaksujących masaży twarzy. Nazywany masażem “nieinwazyjnej medycyny estetycznej”.
Główne działanie masażu KOBIDO:
- przeciwstarzeniowe (liftingujące, ujędrniające, spłycające zmarszczki i bruzdy w okolicy ust oraz nosa)
- rozluźniające mięśnie twarzy i okolicy
- zmniejszające bóle głowy
- niwelujące problemy z zatokami
- uelastyczniające blizny
- poprawiające ukrwienie, odżywienie tkanek
- przywracające zdrowy wygląd
- zmniejszające opuchliznę twarzy i powiek
- poprawiające wzrok
- relaksujące i eliminujące stres.
Niektóre kobiety subiektywnie odczuwają poprawę wyglądu piersi i ich ujędrnienie.
Pamiętaj, że najlepsze efekty KOBIDO będą zauważalne dzięki systematyczności. Zaleca się od 5 do nawet 10 zabiegów, w zależności od potrzeby skóry. Na początku powinien być wykonywany z tygodniowym odstępem a następnie profilaktycznie raz w miesiącu.
Masaż leczniczy i terapia manualna
Masaż leczniczy- wykonuje się najczęściej przy użyciu oliwki, masując cały kręgosłup i mięśnie pleców, lub określoną część ciała. W masażu tym wykonuje się ruchy głaskania, rozcierania, ugniatania, oklepywania, wibracji i wstrząsania. Ma to na celu zmniejszenie napięcia mięśniowego, działanie odprężające, zmniejszające dolegliwości bólowe, poprawę metabolizmu tkanek i pobudzenie krążenia, zwiększenie odporności oraz poprawę ogólnego samopoczucia i odprężenia. Siła masażu jest dobierana indywidualnie do pacjenta.
Masaż leczniczy jest regeneracją dla ciała i jednocześnie profilaktyką urazów i bólów kręgosłupa. Świetnie sprawdzi się dla osób, które mają siedzący tryb życia, lub skrajnie w drugą stronę- przeciążeniową pracę fizyczną.
Czas trwania zabiegu to około 50-55 min.
Ilość wizyt dostosowywana do potrzeb.
Terapia manualna– jedna z najbardziej skutecznych metod postępowania rehabilitacyjnego. Stosowana w dolegliwościach bólowych, po urazach, kontuzjach i po operacjach. . Terapia składa się z części diagnostycznej (wywiadu, badania fizykalnego, testów fizjoterapeutycznych), a następnie części terapeutycznej gdzie fizjoterapeuta pracuje w obrębie tkanek miękkich, powięzi, mięśni więzadeł, ścięgien, a także stawów kręgosłupa i stawów obwodowych.
Zazwyczaj w terapii manualnej, fizjoterapeuta nie używa oliwki, by czucie ciała było lepsze, bardziej precyzyjne i skuteczniej było pracować z konkretną urazową tkanką. Wskazanie do terapii manualnej:
- Bóle kręgosłupa i stawów
- Bóle mięśni
- Bóle napięciowe
- Migreny i zawroty głowy
- Dyskopatie kręgosłupa
- Ograniczenie ruchomości
- Kontuzje
- Po operacjach
- Zerwanie więzadeł i zwichnięcia “coś mnie zawiało”, “coś mnie strzyknęło”
Cesarskie cięcie a blizna
Dlaczego blizna po cesarskim cięciu może dawać tak wiele nieprzyjemnych objawów?
Podczas cięcia cesarskiego przecięta zostaje skóra, tkanka podskórna, powięź oraz macica. Mięśnie brzucha są przesuwane. To co widoczne jest na zewnątrz to cienka blizna, ale urazy są również głębiej i to one powodują najwięcej problemów.
Następstwa źle gojacej, niemobilizowanej blizny to nie tylko kwestie estetyczne, ale przede wszystkim funkcjonalne. Może wywoływać ból i ciągnięcie w okolicy cięcia, ból kręgosłupa, ból głowy, nadmierne napięcie mięśni dna miednicy, ból podczas współżycia, dyskomfort podczas aktywności fizycznej czy zmianę postawy ciała.
Najlepiej zapobiegać problemom z blizną jak najwcześniej. Po operacji zaleca się:
- szybką pionizację (po ok. 8 godzinach) -od początku warto chodzić prosto
- po porodzie można wykonywać pierwsze ćwiczenia oddechowe, przeciwzakrzepowe (ruchy rąk i nóg) i aktywować mięśnie dna miednicy
- zmiana pozycji z leżącej na siedzącą powinna nastąpić poprzez leżenie na boku -podczas kaszlu, kichania, śmiechu powinno się lekko skręcić tułów i przytrzymać ranę
- od początku warto dotykać skórę wokół blizny, a bezpośredni masaż, gdy rana będzie zagojona
- oprócz mobilizacji można stosować maści, żele czy plastry
- warto skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym, który oceni stan blizny, odpowiednio zmobilizuje oraz pokaże jak z nią pracować – dodatkowo wyjaśni na co zwracać uwagę podczas wykonywania codziennych czynności.
Pamiętaj! Bliznę można a nawet trzeba mobilizować nawet gdy minęło kilka czy kilkanaście miesięcy. Praca ze starą blizną będzie trudniejsza, ale nie niemożliwa.
ZAJĘCIA GRUPOWE PILATES
ZAJĘCIA GRUPOWE PILATES
Pilates to system ćwiczeń, który łączy elementy jogi, baletu i ćwiczenia izometryczne. Ćwiczenia zalecane są dla wszystkich bez względu na wiek. Główne korzyści jakie daje trening to uelastycznienie mięśni całego ciała, rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni głębokich, poprawę postawy i świadomości ruchów, odciążenie kręgosłupa, obniżenie poziomu stresu i ogólnie poprawę zdrowia psychicznego.
Metoda ta, nazwana od nazwiska autora Pilates, należy do grupy tzw. Body-Mind Exercises
czyli ćwiczeń angażujących jednocześnie ciało i umysł.
Pilates łączy w sobie ćwiczenia mięśni głębokich i powierzchownych, dzięki czemu:
– pięknie wysmukla i poprawia sylwetkę
– wzmacnia mięśnie
– tworzy gorset mięśni brzucha, tzw. CORE
– przywraca prawidłową postawę ciała
– zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa i stawów
– wpływa na koordynację ruchową i równowagę
– relaksuje i wycisza
Zajęcia są prowadzone w spokojnym tempie, z elementami relaksacji jednak poziom ćwiczeń jest dostosowywany do ćwiczących- pod poziomu podstawowego, przez poziom średniozaawansowany i zaawansowany. Dzięki czemu, na pilatesie można się „przyjemnie zmęczyć”.
Zajęcia są prowadzone z na matach z ciężarem własnego ciała lub ze sprzętem
(piłki duże, małe, taśmy, obręcze pilates). Czas trwania zajęć 55 minut.
KIEDY ODBYWAJĄ SIĘ ZAJĘCIA?
Poniedziałek 18:00
Czwartek 17:30
AKTYWNE 9 MIESIĘCY
AKTYWNE 9 MIESIĘCY
Zajęcia dla kobiet w ciąży Aktywne 9 miesięcy odbywają się w komfortowych i bezpiecznych warunkach. Rodzaj ćwiczeń jak i intensywność dostosowane są w zależności od trymestru ciąży oraz do stopnia sprawności fizycznej grupy. Aktywne 9 miesięcy to treningi łączące ćwiczenia z pilates, zdrowy kręgosłup oraz jogi. Główne efekty, jakie dają regularne ćwiczenia to utrzymanie prawidłowej masy ciała, poprawa krążenia, łagodzenie obrzęków, zmniejszenie dolegliwości bólowych, utrzymanie prawidłowej ruchomości stawów oraz wzmocnienie samoświadomości. Ponadto, aktywność fizyczna wpływa na redukcję stresu i utrzymanie dobrego samopoczucia.
Aktywna, zdrowa mama zdecydowanie lepiej przechodzi okres ciąży, poród i połóg.
Zajęcia dedykowane są do kobiet w fizjologicznej ciąży, których lekarz nie stwierdza przeciwwskazań na uczestnictwo w ćwiczeniach.
KIEDY ODBYWAJĄ SIĘ ZAJĘCIA?
Poniedziałek 10:00
Czwartek 16:30
FIZJOTERAPIA UROGINEKOLOGICZNA KOBIET
JAK WYGLĄDA BADANIE
Zawsze badanie i terapia wewnętrzna (przez pochwę lub przez odbyt) odbywa się po Twojej wcześniejszej zgodzie oraz wywiadzie i określeniu jej konieczności. Fizjoterapeuta podczas badania wewnętrznego ocenia jakość i kondycję tkanek dna miednicy oraz statykę narządów miednicy mniejszej.Badanie wykonywane jest w pozycji na plecach, ze zgiętymi nogami.
1. Na początku fizjoterapeuta sprawdza, jak wygląda wejście do pochwy, jakie jest ukrwienie skóry krocza, czy widnieją w jej okolicy jakieś blizny, otarcia, jakie jest czucie okolicy krocza.
2. Następnie pacjentka zostaje poproszona o wykonanie kaszlu i parcia. Te czynności pozwalają sprawdzić jak reagują mięśnie dna oraz narządy miednicy mniejszej na wzrost ciśnienia śródbrzusznego.
3. Kolejnym etapem jest badanie palpacyjne. Fizjoterapeuta stosuje skalę PERFECT do oceny mięśni dna miednicy, dzięki której sprawdza napięcie tkanek, szybkość, siłę i wytrzymałość mięśni dna miednicy.
CO NALEŻY PRZYGOTOWAĆ DO BADANIA
Na planowaną wizytą u fizjoterapeuty uroginekologicznego warto zabrać dokumentację medyczną: wyniki badań krwi, prześwietleń, USG, MRI, kartę przebiegu ciąży czy wypisy ze szpitala. Zaleca się również odstawienie preparatów przeciwbólowych, aby podczas diagnostyki fizjoterapeutycznej nie doszło do zamaskowania problemu i błędnego postawienia diagnozy. Koniecznie na wizytę należy zabrać dobre nastawienie.
CZY JAKOŚ NALEŻY SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO BADANIA
Do badania nie trzeba się specjalnie przygotowywać. Warto przed wizytą zadbać o higienę oraz ubrać się w wygodny strój. Do badania wewnętrznego można założyć dłuższą bluzkę lub sukienkę, ale wszystko jest kwestią Twojego komfortu. W gabinecie dostępne są jednorazowe spódniczki. Golenie miejsc intymnych nie jest koniecznością – to Ty masz się dobrze czuć.
FIZJOTERAPIA PEDIATRYCZNA
Czym jest fizjoterapia pediatryczna?
W czym możemy pomóc?
Niemowlę
- prężenie się dziecka, wzmożone napięcie mięśniowe
- wiotkość dziecka podczas prób brania go na ręce
- asymetria ruchów
- brak podejmowania prób raczkowania, siadania i chodzenia, szczególnie pod koniec 1. roku życia
- obecność przetrwałych odruchów pierwotnych
- układanie się zawsze na jeden bok
- brak chęci do zabawy
- wyginanie się w kształt litery „C”
- utrzymywanie zaciśniętych pięści po 3. miesiącu życia
Dziecko starsze
- obecność przetrwałych odruchów pierwotnych
- brak podejmowania prób chodzenia
- brak chęci zabaw i interakcji z innymi osobami
- problemy z właściwym napięciem mięśniowym
- asymetria ruchów
- brak równowagi i koordynacji
- wady stóp
- wady postawy ciała
- kręcz szyi
- profilaktyka
JAK WYGLĄDA BADANIE?
Na początku fizjoterapeuta przeprowadza wywiad z rodzicami dziecka, a następnie przechodzi do zbadania maluszka – ocenia ogólną budowę ciała, napięcie mięśniowe, reakcje na bodźce zewnętrzne, wykonuje testy sprawdzające spontaniczną aktywność i sprawdza typowe dla wieku odruchy.
JAK NALEŻY PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO BADANIA
Na wizytę do fizjoterapeuty dziecięcego nie trzeba się specjalnie przygotowywać, natomiast warto zadbać o kilka kwestii:
- Na pierwszą wizytę postaraj się dotrzeć 5-10 minut przed godziną jej rozpoczęcia.
- Podczas rejestracji będzie trzeba wypełnić dokumenty i podpisać zgody na badania.
- Konieczne jest uzupełnienie numeru PESEL dziecka.
- Jeśli wybierasz się na wizytę z niemowlęciem, warto wziąć kocyk, aby na nim położyć dziecko podczas badania i terapii.
- Należy zadbać, aby niemowlak był wyspany i najedzony.
- Ubierz malucha w ciuszki, które będzie łatwo zdjąć.
- Warto zabierać na wizytę ulubione zabawki dziecka, aby terapia przebiegła przyjemniej.
- Jeśli wybierasz się na wizytę z dzieckiem starszym, zadbaj o to, aby nie było ani głodne, ani zbyt zmęczone.
- Na kolejne spotkania można zabrać dla starszego dziecka wygodny, ale niezbyt luźny strój sportowy.
- Jeśli chce się pokazać fizjoterapeucie pewne niepokojące objawy, które się zauważa w codziennym funkcjonowaniu dziecka, najlepiej nagrać filmy lub zrobić zdjęcia oraz sporządzić notatki.
- Warto zabrać ze sobą dokumentację medyczną dziecka.
W JAKIM WIEKU DZIECI MOGĄ KORZYSTAĆ Z FIZJOTERAPII
Z dzieckiem warto wybrać się do fizjoterapeuty już przed ukończeniem 3go miesiąca życia, ponieważ fizjoterapeuta będzie w stanie na wczesnym etapie zadbać o profilaktykę, poinstruować rodziców jak wspierać rozwój niemowlaka oraz nauczyć rozpoznawać niepokojące objawy. Im wcześniej znajdziemy ewentualne problemy lub zastosujemy profilaktykę tym skuteczniejsza i szybsza będzie terapia
Mięśnie dna miednicy a zła postawa ciała podczas siedzenia
Mięśnie dna miednicy a zła postawa ciała podczas siedzenia. Czy jest jakiś związek?
Dobrze siedzieć - czyli jak?
- regulacje krzesła powinny być dobrane tak, aby kolana i biodra tworzyły kąt około 90° – 110°, a oparcie fotela dotykało łopatek i przylegało do lędźwiowego odcinka kręgosłupa
- ustawienie klawiatury powinno być takie, aby dawało możliwość oparcia nadgarstków i przedramion na biurku
- ekran monitora powinien znajdować się w odległości ok. 60 cm od oczu, na wprost
Męskie sprawy pod kontrolą!
Męskie sprawy pod kontrolą!
- badanie PSA
- badanie per rectum u urologa
- bananie USG prostaty.
FIZJOTERAPIA UROGINEKOLOGICZNA MĘŻCZYZN
Czym jest fizjoterapia urologiczna mężczyzn?
- Nietrzymania moczu
- Pęcherza nadraktywnego, częstomoczu
- Zespołu bólowego miednicy mniejszej (bóle krocza, podbrzusza, kręgosłupa)
- Przed oraz po zabiegu usunięcia prostaty
- Problemów z brakiem pełnego wzwodu
- Problemów z wytryskiem
- Bolesnego współżycia