Kilka rad jak dbać o mięśnie dna miednicy:
Mięśnie dna miednicy (MDM) wpływają na funkcjonowanie całego organizmu kobiety jak i mężczyzny. Częściej kobiety borykają się z kłopotami związanymi z nieprawidłowym ich działaniem, ale mężczyźni również powinni dbać o profilaktykę, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i satysfakcją seksualną.
Jak dbać o MDM?
- nie przetrzymuj moczu, a także nie sikaj „na zapas”
- dbaj o nawodnienie i zdrową dietę (nie doprowadzając do zaparć czy biegunek)
- podczas mikcji pozwól by mocz swobodnie wypłynął do końca
- używaj stołeczka podczas defekacji
- uprawiaj sport rozsądnie
- unikaj dźwigania, a jeżeli jest to koniecznie pamiętaj o odpowiedniej pozycji i oddechu
- w czasie kichania i kaszlu utrzymuj plecy proste oraz skręt tułowia
- ćwicz mięśnie dna miednicy (najlepiej po wcześniejszej konsultacji z fizjoterapeutą uroginekologicznym)
- wykonuj badania profilaktyczne
- nie lekceważ żadnej dolegliwości, która Cię niepokoi.
Prawidłowe nawyki w życiu codziennym to najlepszy sposób na zmniejszenie ryzyka wielu chorób, dlatego dbaj o siebie.
W trosce o mięśnie dna miednicy uśmiechaj się!
Zalet śmiechu jest wiele.
Już sam fakt nawet sztucznego uśmiechania się powoduje wydzielanie endorfin w mózgu i poprawę humoru. Oprócz tego uśmiech wpływa na napięcie mięśniowe, m.in. mięśni dna miednicy (MDM). Dlaczego?
W ciele człowieka istnieją taśmy mięśniowo-powięziowe. Każdy mięsień łączy się pośrednio z innym i razem tworzą całość. Tak właśnie mięśnie znajdujące się na twarzy łączą się z MDM tworząc taśmę głęboką. Uśmiechając się mięśnie są rozluźnione i mogą optymalnie się kurczyć. Jeżeli natomiast jesteśmy zestresowani, źli i zaciskami zęby to MDM się napinają (długotrwałe wzmożone napięcie koreluje z nietrzymaniem moczu, bolesnymi miesiączkami, bolesnym współżyciem, bólem kręgosłupa, problemami przy porodzie).
Warto zapamiętać, że śmiech wpływa na całe ciało i stan psychiczny. Codzienny nawyk uśmiechania się dodatkowo poprawi relacje z innymi ludźmi.
Na koniec zrób test:
Zaciskaj mocno zęby i poczuj co dzieje się w Twojej miednicy. Rozluźnia się czy napina?
Dlaczego nie powinno się samemu dobierać ćwiczeń mięśni dna miednicy?
Mięśnie dna miednicy (mdm), aby funkcjonować prawidłowo muszą być silne i elastyczne. Dysfunkcją jest nadmierne ich osłabienie lub wzmożone napięcie. Ćwiczenia, aby przyniosły korzyści muszą być odpowiednio dobrane.
Rozróżnienie dysfunkcji nie jest możliwe przez osobę niewykwalifikowaną. Fizjoterapeuta uroginekologiczny, aby ocenić MDM przeprowadza badanie wewnętrzne. Oczywiście jeżeli występują jakiekolwiek przeciwwskazania do badania wewnętrznego lub kobieta nie wyraża zgody to specjalista oceni mięśnie pośrednio:
- Przez bieliznę
- Na podstawie obserwacji brzucha i oddechu
- Z wywiadu
- Z testów
Pamiętaj, aby nie ćwiczyć mdm z gotowymi progamami, zanim nie dowiesz się jak funkcjonują Twoje mięśnie. Czy wymagają wzmocnienia czy może rozluźnienia?
Na to pytanie odpowie fizjoterapeuta uroginekologiczny, a następnie wyedukuje w jaki sposób ćwiczyć
